Vitamine B3 wordt ook wel niacine genoemd. Het is één van de 8 vitamines uit het Vitamine B Complex. In het verleden dacht men dat er maar één vitamine B was. Pas later kwam men erachter dat er 8 verschillende soorten zijn. B-vitamines werken in hoge mate samen. Gebruik vitamine B3 bij voorkeur met een Vitamine B Complex of een goede multivitamine.
Vitamine B3 supplement van Bonusan. Aangevuld met zink en vitamine B6. Vegetarische capsules.
Vitamine B3 supplement van Vitals. Hoge dosering in een zuivere vorm. Plantaardige capsules.
Vitamine B3 supplement van Now. Geleidelijke afgifte om de kans op een flush te minimaliseren.
Vitamine B3 is belangrijk voor de stofwisseling van koolhydraten, eiwitten, vetten en een aantal hormonen. Ook zijn de volgende gezondheidsclaims toe te kennen aan niacine:
Vitamine B3 / niacine komt voor in de vormen nicotinezuur en niacinamide. De meeste supplementen bevatten echter niacinamide (nicotinamide). Maar nicotinezuur is ook toegestaan.
Er zijn geen nadelige effecten bekend bij grote hoeveelheden niacinamide. Dit is wel het geval bij nicotinezuur. Bij te veel nicotinezuur kan bloedvatverwijding in de huid, ook wel flushing genoemd, optreden. De bovengrens voor nicotinezuur is gesteld op 10 mg per dag
Niacine uit nicotinezuur staat erom bekend dat het flushing kan veroorzaken. Je huid wordt dan rood en voelt warm aan. Dit gaat vaak samen met een branderig, prikkelend en jeukend gevoel. Het is daarom beter om supplementen te gebruiken met de vorm niacinamide. Aan deze vorm is een amidegroep gekoppeld die 'flush free' is.
Een tekort aan vitamine B3 komt bijna niet voor.