Vitamine B8 (Biotine)
Vitamine B8 staat beter bekend als Biotine. Biotine is een essentiële wateroplosbare vitamine die vooral goed is voor je haren en helpt bij de verzorging van de huid van binnenuit.
Biotine is ook goed voor de slijmvliezen, zenuwstelsel, concentratievermogen en ondersteunt je vetstofwisseling.
Vitamine B8 werd vroeger ook wel Vitamine H genoemd omdat het toen al bekend was dat het helpt bij het gezond houden van de huid.
Voor wie is biotine geschikt?
Je kunt Vitamine B8 (Biotine) gebruiken omdat het goed is voor je huid en haar. Het is goed voor de conditie van het haar, draagt bij aan normale haargroei en het helpt voor het behoud van glanzend haar. Biotine helpt ook bij het gezond houden van de huid van binnenuit.
Een aanvullend biotine supplement kun je gebruiken als je te weinig binnenkrijgt. Dat kan door bijvoorbeeld bepaalde spijsverteringsstoornissen en gebruik van bepaalde medicijnen (bijvoorbeeld antibiotica). Wanneer je rookt of alcohol drinkt verbruikt je lichaam meer biotine. Ook dan kan een aanvullende supplement waardevol zijn.
Eet je veel rauwe eieren dan kan er ook een tekort aan biotine ontstaan. In rauwe eieren zit namelijk het stofje avidine. Dit stofje zorgt ervoor dat biotine niet goed wordt opgenomen door je lichaam.
Waar is biotine allemaal goed voor?
Vitamine B8, ofwel biotine, staat ook wel bekend als de 'haarvitamine'. Het draagt namelijk bij aan de instandhouding, behoud, glans en de groei van het haar. Maar Biotine heeft nog meer gezondheidseigenschappen:
- Bevordert de energiestofwisseling (activeert je natuurlijke energie)
- Levert een bijdrage aan het gezond houden van de huid
- Is goed voor de slijmvliezen
- Speelt een belangrijke rol in het functioneren van de zenuwen
- Draagt bij tot een normale psychologische functie (geheugen, leerprestatie, concentratie, gemoedstoestand).
Waar zit biotine in?
Vitamine B8 komt in verschillende voedingsmiddelen voor. We vinden het vooral terug in orgaanvlees, eieren, noten, sojaproducten en melk. Soms wordt het aminozuur lysine toegevoegd aan biotine. Dan noemen we het biocytine.
Te veel biotine
Vitamine B8 is een wateroplosbare vitamine. Slik je te veel biotine, dan plas je het overschot weer uit. Het is niet aangetoond dat het schade aanricht.
Een biotine tekort
Net zoals alle andere wateroplosbare vitamines kan biotine bijna niet worden opgeslagen door je lichaam. Het is daarom belangrijk om voldoende biotine uit ons voedingspatroon te halen. Lukt dit niet of heb je een mogelijk tekot dan kun je een aanvullend supplement gebruiken.
Bij een tekort kunnen de volgende klachten zich voor doen:
- Dunner wordend haar en verlies van lichaamshaar
- Moeheid
- Huiduitslag rond de mond, ogen, neus en het anale gebied.
- Broze nagels
- Tongontsteking
Veelgestelde vragen omtrent biotine
