Creatine is een populair nutriënt onder de sporters. Met name krachtsporters nemen dagelijks een portie creatine. Het stimuleert namelijk de spiergroei bij krachtinspanningen en het verhoogt de fysieke prestaties bij korte en hoog-intensieve oefeningen*.
Wat niet veel mensen weten is dat creatine ook een nuttig nutriënt kan zijn voor mensen boven de 55 jaar. Dagelijkse inname van 3 gram creatine kan zorgen voor meer spierkracht*. Het is daarbij wel belangrijk om af en toe een kracht- of weerstandsoefening te doen. Zo behoud je langer sterkere spieren en dat is belangrijk voor het gezond en vitaler ouder worden.
Creatine wordt in veel sportscholen aangeboden. Helaas is de kwaliteit niet altijd even hoog. Wij hebben voor ons assortiment uitsluitend gekozen voor zeer zuivere creatine supplementen. In ons assortiment vind je creatinepoeders en capsules.
Creatine is een stof dat voorkomt in mensen en gewervelde dieren. Het stofje zorgt ervoor dat je spieren de energie krijgen wanneer ze het nodig hebben. Het grootste gedeelte van de creatine in ons lichaam wordt opgeslagen in onze spiercellen.
Je spieren hebben energie nodig wanneer ze aan het werk worden gezet. We halen deze energie uit koolhydraten en vetten. Het duurt ongeveer 7 seconden voordat deze verbranding is ingezet. Om deze periode te overbruggen verbruiken onze spieren creatinefosfaat. Door extra creatine te suppleren hebben je spieren een grotere creatinefosfaat voorraad. Zo kun je sneller herstellen en beginnen aan de volgende inspanning.
Ons lichaam maakt dagelijks zo’n 1 á 2 gram creatine aan. Het wordt gevormd uit de aminozuren arginine, glycine en methionine. We kunnen ook een deel van onze behoefte uit voeding halen. Creatine zit alleen in dierlijke voedingsmiddelen zoals vlees, vis en gevogelte.
De meeste creatine supplementen bieden creatine aan in de vorm van monohydraat. Monohydraat is de best onderzochte vorm waar de meeste resultaten mee geboekt worden. Bij creatine monohydraat is het creatinemolecuul gebonden aan een watermolecuul.
Je kunt je creatinevoorraad op 2 manieren verhogen en opbouwen. Dit kan door een snelle en langzame methode. Kies je voor de snelle methode dat kun je 5 tot 7 dagen lang 20 tot 25 gram creatine per dag nemen. Neem dit verspreid over de dag in.
Kies je voor de langzame methode dan kun je 30 dagen lang zo’n 3 tot 5 gram creatine nemen. Dit is tevens de geadviseerde onderhoudsdosering wanneer je langere tijd een verhoogde creatinevoorraad wil aanhouden.
Ben je een duursporter, dan is creatine waarschijnlijk niet het juiste supplement. Creatine is met name geschikt voor korte inspanningen en diegene die krachttrainingen doet. Duursporters kunnen meer belang hebben bij magnesium en elektrolyten.
Creatine is een veilig en goed onderzochte stof. Een bijwerking van creatine kan een toename in gewicht zijn. Dit komt omdat de hoeveelheid vocht in het lichaam toeneemt. Slechts in sommige gevallen kunnen er maag en-of darmklachten optreden.
* Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 3 gram creatine in combinatie met hoogintensieve training.
** Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 3 gram creatine in combinatie met ten minste drie keer per week een weerstandstraining met een intensiteit van ten minste 65%-75% van de maximale kracht die een individu in één enkele beweging kan uitoefenen.
Fout gemaakt in de bestelling, werd keurig opgelost. Dag later had ik mijn poducten in huis. Fijn bedrijf die snel antwoord geeft op mijn gestelde vragen.
snelle levering van goede producten
zeer correct bedrijf
Produkten besteld en snel in huis. Weet nog niet of het mij helpt
Ik heb een darmspoeling ondergaan bij Marloes. Erg professioneel en het heeft mij geholpen met mijn klachten.In het begin vond ik het best spannend om er naar toe te gaan. Maar Marloes heeft mij goed geholpen en de behandeling was goed te doen. Ik heb me weer eens druk gemaakt om niks :)
Het fijn vind ik dat ik ook na de bestelling nog contact kon opnemen voor mij vragen. Deskundig en ze nemen echt de tijd voor je.
Ik bestel mijn supplementen altijd bij de Orthokliniek. Ze verkopen alleen producten die daadwerkelijk iets voor je doen.
Overzichtelijke website en het bestellen ging goed.
Met 1 dag vertraging geleverd. Voor de rest alles ok!
Ik kom hier altijd voor een lymfedrainage behandeling. Fijne mensen en luisteren echt naar je klachten om vervolgens met goede oplossingen te komen. Het heeft mij enorm veel geholpen.
