Vitamine B8 (Biotine)

Vitamine B8 wordt ook wel Biotine genoemd en is één van de 8 B-Vitamines. Vroeger dacht men dat er maar één B vitamine was. Nu blijkt dat er maar liefst 8 verschillende soorten zijn. Biotine werkt nauw samen met folaat, Vitamine B5 en Vitamine B12. Het is daarom raadzaam om een Biotine supplement te gebruiken in combinatie met een Vitamine B Complex of Multivitamine.

Waar is Biotine goed voor?

Vitamine B8, ofwel Biotine, staat ook wel bekend als de 'haarvitamine'. Het draagt namelijk bij aan de instandhouding, behoud, glans en de groei van het haar. Naast deze specifieke eigenschappen is Biotine ook goed voor:

  • Bevordert de energiestofwisseling (activeert je natuurlijke energie)
  • Levert een bijdrage aan het gezond houden van de huid
  • Is goed voor de slijmvliezen
  • Speelt een belangrijke rol in het functioneren van de zenuwen
  • Draagt bij tot een normale psychologische functie (geheugen, leerprestatie, concentratie, gemoedstoestand).

Waar zit Biotine in?

Vitamine B8 komt in verschillende voedingsmiddelen voor. We vinden het vooral terug in eieren, noten, sojaproducten en melk. Soms wordt het aminozuur lysine toegevoegd aan Biotine. Dan noemen we het biocytine. 

Te veel Biotine

Vitamine B8 is een wateroplosbare vitamine. Slik je te veel Biotine, dan plas je het overschot weer uit. Het is niet aangetoond dat het schade aanricht.

Een Biotine tekort

Een Vitamine B8 tekort is zeldzaam en komt bijna niet voor. Dit komt omdat veel producten Biotine bevat. Bij een tekort zouden de volgende klachten zich voor kunnen doen:

  • Dunner wordend haar en verlies van lichaamshaar
  • Moeheid
  • Huiduitslag rond de mond, ogen, neus en het anale gebied.
  • Broze nagels
  • Tongontsteking