Een Vitamine D tekort kun je op verschillende manieren aanvullen. De beste manieren om een Vitamine D tekort aan te vullen zijn:
De gezondheidsraad beveelt bepaalde groepen aan om een vitamine D supplement te gebruiken:
Je kan je Vitamine D tekort aanvullen door gebruik van vitaminepillen. In ons assortiment vind je verschillende supplementen met uitsluitend Vitamine D. Je kunt kiezen voor Vitamine D Druppels, softgels of capsules. Ook is Vitamine D terug te vinden in goede multivitamine preparaten.
Zonlicht is onze belangrijkste bron van Vitamine D. We halen twee derde van onze Vitamine D behoefte uit de zon. Het advies is om dagelijks 20 tot 30 minuten zonlicht op te vangen door buiten te zijn. Bij voorkeur tussen 11.00 uur en 15.00 uur. Daarbij is het van belang dat je hoofd en handen onbedekt zijn.
Dit is ook de reden dat de meeste mensen extra Vitamine D gebruiken wanneer de bekende 'R' in de maand zit. Want met name in de winter is het lastig om voldoende Vitamine D aan te maken. Echter zien steeds meer (orthomoleculaire) therapeuten en artsen het belang van extra Vitamine D en adviseren ze het gebruik het hele jaar door.
Een zonnebank bezoek wordt echter afgeraden (door o.a. het KWF). Het gebruik van een zonnebank is schadelijk en de voordelen wegen niet op tegen de nadelen.
Vitamine D uit voeding komt uitsluitend voor in voedingsmiddelen van dierlijke afkomst. Over het algemeen bevat voeding weinig vitamine D. We halen ongeveer 1/3 deel uit voeding. Er zijn uitzonderingen zoals de vette vissoorten zalm en makreel. Deze vissoorten zijn ook goede bronnen van DHA en EPA. Dit zijn Omega vetzuren die je terug vindt in visolie tabletten.
Zalm bevat ongeveer 10 mcg per 100 gram. Dit is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Je vindt Vitamine D ook terug in gekookte eieren (8% ADH per ei) en in margarines, halvarine en divers bakboters.