Wanneer en hoe neem je een collageensupplement in?

Op internet lees je verschillende adviezen over het beste moment om een collageensupplement in te nemen. De één adviseert collageen op een nuchtere maag, terwijl de ander juist aanraadt om het tijdens een maaltijd te gebruiken. Maar wat is nu eigenlijk het juiste advies?

In deze blog leggen we uit of het uitmaakt wanneer je collageen inneemt en of een nuchtere maag daarbij echt nodig is. Ook geven we je praktische tips om collageen op een eenvoudige en effectieve manier aan je dagelijkse routine toe te voegen.

Moet het op een nuchtere maag?

Sommige gezondheidsgoeroes adviseren om collageen op een nuchtere maag in te nemen, omdat dit de opname van het supplement zou bevorderen. Voor deze bewering ontbreekt het wetenschappelijke bewijs. Voor de meeste collageensupplementen maakt het dan ook weinig uit op welk moment van de dag je ze inneemt. Je kunt collageen zowel op een nuchtere maag als tijdens of na een maaltijd gebruiken.

Dus: moet je collageen op een nuchtere maag innemen? Nee, dat is niet nodig. Kies vooral een moment dat goed in je dagelijkse routine past. Regelmatig (dagelijks) gebruik is veel belangrijker dan het tijdstip waarop je het inneemt. Voor collageen is het vooral belangrijk om het toe te voegen aan je dagelijke routine.

Nuchtere maag voor type 2?

Voor supplementen met collageen type II kan het verhaal iets anders liggen. Dit type collageen heeft namelijk een ander werkingsmechanisme dan gehydrolyseerd collageen.

Waar gehydrolyseerd collageen voornamelijk wordt gezien als een bron van collageenpeptiden en aminozuren, behoudt ongedenatureerd type II collageen zijn oorspronkelijke structuur. Juist deze intacte structuur lijkt belangrijk te zijn voor het werkingsmechanisme dat we ook wel orale tolerantie noemen. In het darmweefsel kan het ongedenatureerde collageen in contact komen met immuuncellen. Dit kan ertoe leiden dat het immuunsysteem de immuunrespons tegen lichaamseigen type-II-collageen beter reguleert.

Sommige fabrikanten adviseren daarom om een supplement met ongedenatureerd type II collageen op een nuchtere maag in te nemen. De gedachte hierachter is dat de intacte collageenstructuur op deze manier optimaal beschikbaar zou zijn voor interactie met het immuunsysteem in de darm. Maar ook hier geld dat er eigenlijk onvoldoende bewijs is en ook niet iedere fabrikant adviseert inname op een nuchtere maag.

Ons advies is om vooral de gebruiksaanwijzing op de verpakking te volgen.

Toevoegen aan je dagelijkse routine

Of je nu kiest voor een collageencapsule of poeder, regelmatig gebruik is belangrijker dan het tijdstip waarop je het inneemt. Kies daarom vooral een moment dat goed bij jouw dagelijkse routine past. Voor de één is dat ’s ochtends bij het ontbijt, terwijl een ander liever ’s middags of ’s avonds collageen inneemt.

Vind je het prettig om collageen in de ochtend te gebruiken? Dan zijn er verschillende eenvoudige manieren om het aan je dagelijkse routine toe te voegen. Vooral collageenpoeders is gemakkelijk te verwerken in allerlei ontbijtjes en drankjes.

Tips voor inname tijdens het ontbijt

• Door je koffie: Collageenpoeder kun je eenvoudig door je koffie roeren. Zo wordt het innemen van je dagelijkse portie collageen onderdeel van je vaste koffiemoment. Kies dan wel voor een poeder met een neutrale smaak in plaats van een collageenpoeder met een smaak.
• Door je yoghurt of kwark: Strooi het poeder door je yoghurt of kwark en roer het goed door. Je kunt er vervolgens gewoon fruit, noten of muesli aan toevoegen. Extra lekker als het poeder ook nog een smaakje heeft.
• In een smoothie: Een smoothie is een makkelijke manier om collageen te combineren met fruit, yoghurt of andere ingrediënten. Voeg simpelweg je dagelijkse hoeveelheid collageenpoeder toe tijdens het bereiden.
• Gewoon met water: Natuurlijk kun je collageenpoeder ook eenvoudig oplossen in een glas water. Vooral wanneer je het zo simpel mogelijk wilt houden, is dit een praktische optie.

Tips voor inname tijdens het avondeten

• Tijdens of na het avondeten: Je kunt collageenpoeder eenvoudig innemen tijdens of na je maaltijd.
• Door een dessert: Meng het collageenpoeder bijvoorbeeld door yoghurt, kwark of een ander dessert. Zo wordt je dagelijkse portie collageen onderdeel van je avondmaaltijd.
• Na het eten met water: Een andere eenvoudige optie is om je collageen na het avondeten met een glas water in te nemen. Je kunt er bijvoorbeeld een vast onderdeel van je avondroutine van maken.

5-daagse pauze

Vitakruid adviseert bij hun collageenproducten 25 dagen gebruik, gevolgd door 5 dagen pauze. Ze willen daarmee voorkomen dat het lichaam “gewend raakt” aan het collageensupplement en dat de pauze het lichaam zou stimuleren om zelf collageen te blijven produceren.

Ook voor hier geldt, dat daar geen goede wetenschappelijke onderbouwing voor is. Sterker nog: het idee dat je door een pauze de lichaamseigen collageenproductie weer "aanzet", is een verklaring van Vitakruid, geen algemeen vastgestelde fysiologische regel.

Meer informatie over collageen

Collageen is een interessant onderwerp waar veel over te vertellen valt. Daarom hebben we verschillende blogs geschreven waarin we dieper ingaan op de verschillende soorten collageen, het gebruik ervan en andere veelgestelde vragen.

Wil je meer weten of verder lezen? Bekijk dan onze pagina met alle collageenblogs en ontdek alles over collageen op één plek.

Heb je na het lezen van deze blog nog vragen? Neem dan gerust contact met ons op. Onze orthomoleculaire therapeuten staan voor je klaar en helpen je graag bij het beantwoorden van je vragen over collageen en voedingssupplementen.